lider99 (lider99) wrote,
lider99
lider99

Как организовать правильное питание первоклаcсника



Дорогие мамочки! То, что ваш малыш уже первоклассник, - это большая радость, а не стихийное бедствие. До сих пор ваш ребенок все врем все время был у вас на глазах, возможно, за ним ухаживала няня, или он ходил в детский сад. Теперь как минимум один прием пищи будет проходить без вашего участия, и это, естественно, немного волнует вас. Как здорово, что вы так заботливы - это очень поможет вам научиться правильно организовывать питание первоклассника.

В возрасте шести-семи лет у ребенка должно быть пять приемов пищи, а количество потребляемой еды - соответствовать тому, сколько реально сил тратит ребенок. Обычно питание первоклассника предполагает 2400ккал, и на 300-600 ккал больше тем, кто занимается в спортивных секциях.

Начнем с завтрака. Если в вашей семье нет такой традиции, возможно с помощью ребенка вы приобретете эту необходимую привычку. По утрам очень полезны зерновые каши, они содержат витамин В, магний, хром, цинк, а также белки, аминокислоты и множество микроэлементов, без которых не обходится ни один физиологический процесс. Также предлагайте в это время хлеб, картофель, сахар. Эти продукты являются емкими источниками энергии, которыми мы заряжаемся в начале дня. Горячая пища утром поможет ребенку проснуться.

Ответственный момент - второй завтрак. Во-первых, он должен состояться, во-вторых - ребенок проведет его самостоятельно, от вас зависит то, что же он взял с собой. Полезно и удобно взять в школу банан, некислое яблоко, абрикосы или персик, а также кефир или йогурт в бутылочке с закручивающейся крышкой, это не только насытит, но и утолит жажду.

Детям младшего возраста нужен и полдник. В это время он уже дома, поэтому не откажется от запеканки или сыра.

Основным для правильного питания первоклассника является обед. Свежеприготовленный суп - лучшее, что может быть для правильной работы пищеварительной системы и принятия вторых блюд, которыми могут быть мясо, рыба, овощи. Эти продукты содержат железо, необходимое для кровеносной системы, витамины А и Д, жирную кислоту Омега-3 и йод, который отвечает за память и щитовидную железу.

Ужинаем без мяса - оно возбуждает нервную систему, можно салатик или творожную запеканку.

Будьте внимательны, рацион ребенка обязательно должен содержать молоко, творог, капусту, чтобы получить витамин В; яйца и печень, богатые витамином Е, а также цитрусовые и помидоры.


Subscribe
promo lider99 august 23, 2013 03:13 7
Buy for 10 tokens
Столица автономной области Каталонии БАРСЕЛОНА расположена в северо-восточной Испании, на берегу Средиземного моря. На протяжении экскурсии Вы сможете полюбоваться работами выдающегося архитектора Антонио Гауди, которые придают городу особую неповторимость. Вы не сможете остаться равнодушными…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments