lider99 (lider99) wrote,
lider99
lider99

Categories:

Занятие фитнесом в домашних условиях



Думаете, что любимый диванчик только для того, чтобы на нем комфортно спать, отдыхать и листать журналы? Вовсе нет! Это еще и прекрасный тренажер для тех кому по душе занятие фитнесом в домашних условиях.

После продолжительных праздничных застольев и необыкновенно вкусных новогодних блюд самое время затронуть тему о похудении. Наверняка многие из прекрасных дам за каникулярный период набрали несколько лишних килограммов. Наш разговор будет также интересен и тем, кто решил заняться своей фигурой именно в новом году, а также тем, кто по разным причинам не любит посещать многолюдные фитнес-центры и тренажерные залы, но совершенно не против побороться с лишним весом.

Говорят, что дома и стены лечат. Старинная пословица гласит истину, поскольку для многих людей показаться на людях без косметики или с разгоряченным лицом является настоящим стрессом. При занятии фитнесом нужно находиться в полном покое, отложить все дела, абстрагироваться, чтобы иметь возможность слушать свое тело и сосредоточиться на том, что вы делаете.

Фитнес – это непросто выполнение механических движений. Это диалог вашего внутреннегомира с физической оболочкой, а в состоянии напряженности и нервозности диалог превратится в конфликт и противоречия, тем самым полностью срывая вероятность достижения поставленной цели (похудеть). Вот почему занятие фитнесом дома (для некоторых) является более эффективным, чем в спортзале.

Пред началом занятий проветрите хорошенько комнату, включите негромко приятную музыку и помните, что фитнес должен доставлять вам удовольствие. Если какие-то упражнения получаются не сразу – доводите их до совершенства посредством спокойного, не изнуряющего вас повторения.

Для тренировок выберите конкретные дни в неделю и время. График соблюдайте строго и систематически. Во- первых организм привыкнет и вам будить хотеться это делать, во-вторых эффективность таких занятий будет намного выше. Занятие фитнесом требует к себе особого отношения и не приемлет непостоянства и непунктуальности.

Для выполнения первого упражнения станьте к дивану боком и закиньте на его спинку левую ногу. Затем вытяните правую руку и наклоняйтесь кстопе левой ноги, стараясь до нее дотянуться и обратно. Повторите это упражнение 10-15 раз, этот комплексподтянет боковые мышцы живота и задние мышцы бедра.

Второе упражнение выполняется лежа на диване.Нужно ногами тянуться в сторону одной стены, а руками - другой, на вдохе и на выдохе напрячь мышцы живота, при этом на секунд 10 задержать дыхание и расслабиться. Такие чередования нужно делать до 10-15 раз. Правда, на начальном этапе занятий фитнесом количество выполненных упражнений корректируйте сами, но все время повышайте себе планку и стремитесь к лучшему результату.

Оставаясь лежать на диване, выполните третье упражнение. Для этого перевернитесь на живот и вытяните руки вперед, а носочки назад и, приподымая корпус и ноги одновременно, сделайте это упражнение 15 раз. Такая растяжка дает равномерную нагрузку на плечи, живот и ягодицы.

Занятие фитнесом, в том числе и в стенах любимой квартиры или дома – процесс творческий, поэтому добавив от себя несколько полезных упражнений будет не сложно и очень правильно.


Subscribe

promo lider99 august 23, 2013 03:13 7
Buy for 10 tokens
Столица автономной области Каталонии БАРСЕЛОНА расположена в северо-восточной Испании, на берегу Средиземного моря. На протяжении экскурсии Вы сможете полюбоваться работами выдающегося архитектора Антонио Гауди, которые придают городу особую неповторимость. Вы не сможете остаться равнодушными…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments