lider99 (lider99) wrote,
lider99
lider99

Идеальное тело всего за 3 дня




1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)



2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)



3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)



Subscribe
promo lider99 august 23, 2013 03:13 7
Buy for 10 tokens
Столица автономной области Каталонии БАРСЕЛОНА расположена в северо-восточной Испании, на берегу Средиземного моря. На протяжении экскурсии Вы сможете полюбоваться работами выдающегося архитектора Антонио Гауди, которые придают городу особую неповторимость. Вы не сможете остаться равнодушными…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments