Нутрициолог и фитнес-диетолог Анна Елькина рассказала, какие продукты помогут вам выглядеть моложе.
Список продуктов для омоложения от эксперта:
⠀
1. Голубика — ягода антиоксидант, помогает работе мозга и росту полезной микробиоты, снижает холестерин и выравнивает обменные процессы.
⠀
2. Брокколи — уверена, вы не раз слышали об этом суперфуде. Способствует детоксикации, снижает риск развития онкологических заболеваний, а еще в ней много кальция. рекомендую кушать 3-4 раза в неделю.
3.Зеленый чай — снижает опухолевые процессы и риск инсульта, при некоторых заболеваниях рекомендую до 1 литра в день, но помним о качестве чая. Спасает от рака, опухолей, снижает холестерин и даже способствует похудению.
4. Жирная рыба, содержащая омега 3 кислоты — вы же знаете, что она снижает опухолевые процессы, улучшает память, снижает плохой холестерин и поддерживает клеточные мембраны?
5.Шоколад. Но чур горький, не менее 85% какао бобов. До 30 грамм в день в первой половине дня будет улучшать настроение, снижать стресс, помогать концентрации внимания и защищать мозг от старения.
6.Чудесное оливковое масло. Кладезь полезных жирных кислот. Нормализует гормональный фон, содержит витамины А,Е. используется в средиземноморской диете. которой придерживается большинство врачей и считает ее самой сбалансированной. Не даром на Сардинии живут долгожители.
7.Овощи — необходимы всем и есть в любой диете. Овощи содержат волокна — клетчатку, которая помогает расти нашей полезной микробиоте. Чем разнообразнее овощная тарелка — тем шире состав микробиома, лучше самочувствие, иммунитет, состояние кожи. Кстати, наше настроение тоже зависит от нее. Если вы вялая, раздражительная и злая — самое время разнообразить диету.
8. Специи. Думаю все уже слышали про куркумин, чеснок и многое другое. Специи способны снижать воспаления в организме, поддерживать рост микробиоты, а еще являются антиоксидантами.
9.Еще раз повторю, что еда — наше лекарство. Важно выбирать качественные продукты, правильно их сочетать и распределять в течение дня, пишет диетолог.
Ранее мы сообщали, что люди богатые стараются кушать еду маленькими порциями.
Оригинал взят у
irina0921 в Эти фрукты и продукты омолаживают организм - нутрициолог
Journal information