?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост


Хотите узнать, какие витамины спасут от сухости кожи и ранней седины? Читайте подробности в нашем материале.
Обычно с авитаминозом у людей ассоциируется нехватка витаминов А, В, С, D и Е. Но не только этих витаминов организму бывает недостаточно. Есть и другие витамины, без которых в нашем организме страдает кожа, сердечно-сосудистая система и кишечник. Это витамин РР, витамин Н и витамин К. Продукты, которые их содержат, помогают улучшить зрение, предупредить появление седины и наладить функционирование кровеносной системы.

ВИТАМИН РР

Витамин РР также имеет другое название – никотиновая кислота. Но не стоит пугаться: вреда, как от курения, он не принесет. Никотиновая кислота – это совершенно другое вещество, очень полезное для здоровья. Самая главная функция витамина РР – это поддержание эластичности и тонуса сосудов. Он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, он необходим нашему организму для получения энергии из углеводов и жиров при переваривании пищи. То есть витамин РР также ускоряет обмен веществ.

Благодаря никотиновой кислоте также нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Еще витамин РР очень важен для улучшения зрения. Дело в том, что никотиновая кислота значительно улучшает состояние нервной ткани, препятствуя тем самым атрофии зрительных нервов, а также предупреждает сосудистые расстройства глаз.

Дневная норма витамина РР, которая позволит улучшить работу сердечнососудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить зрение, составляет 14–20 мг для женщин и 16–28 мг для мужчин. Чтобы обеспечить свой организм этим объёмом, нужно съедать 200 г фасоли три раза в неделю, или 50 г чернослива, или включить в свой ежедневный рацион пару кусочков хлеба из муки грубого помола. Обязательно включите эти продукты в свой рацион – они недорогие, но очень полезные.



Но эксперты обращают внимание, что употребление спиртного может навредить усвоениею этого витамина и спровоцировать гиповитаминоз. Поэтому лучше ограничить употребление алкоголя или вообще от него отказаться.


ВИТАМИН Н

Витамин Н еще называют биотин. Он обладает инсулиноподобной активностью. То есть снижает уровень сахара в крови. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи, нервной системы. Он также способствует росту и развитию новых клеток организма. Это значит, что витамин Н замедляет процессы старения в организме, предупреждает облысение и седину. Витамин Н сохраняет кожу здоровой, предотвращая появление дерматитов и других кожных заболеваний.

Биотин частично синтезируется кишечной микрофлорой. Но для нормального функционирования организма этого может быть недостаточно. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включать продукты, богатые витамином Н. Суточная потребность в витамине Н составляет всего 0,15–0,3 мг. Чтобы наш организм в достаточном количестве получал этот витамин, достаточно один-два раза в неделю съедать яичный желток. Это может быть варёный желток или яичница. Но ни в коем случае не сырой. Еще можно два-три раза в неделю выпивать стакан молока или два раза в неделю съедать 5-6 орешков кешью.

Враг витамина Н – дефицит магния в организме. Для перехода биотина в активную форму обязательно нужен магний. И поэтому дефицит магния может привести к дефициту витамина Н. Чтобы этого не произошло, кроме продуктов, богатых биотином, нужно включить в свой рацион и продукты-источники магния. Например, очень богаты магнием пшеничные отруби, поэтому в свой ежедневный рацион можно включить один кусочек хлеба с отрубями. Или же вместо этого можно два раза в неделю съедать по 50 г чёрного шоколада.


ВИТАМИН К

Витамин К – еще один недооценённый витамин, который выполняет важные функции в нашем организме. Он обеспечивает нормальное свёртывание крови. Чтобы после повреждения организм не потерял много крови, существует механизм, обеспечивающий образование в этом месте сгустка. Этот сгусток (тромб) появляется в результате взаимодействия специальных белков. Данные белки образуются в печени с помощью витамина К. При недостатке этого витамина способность крови сворачиваться резко падает. Витамин К ускоряет процессы заживления ран и предотвращает кровотечения. А еще этот витамин нормализует моторную функцию желудочно-кишечного тракта и способствует нормальному пищеварению. Он также помогает нашему организму вырабатывать энергию и нормализует работу мышц.

Суточная потребность в витамине К небольшая. Она составляет 0,2–0,3 мг. Чтобы её получить, нужно два-три раза в неделю съедать 150–200 г помидоров. Или два раза в неделю – 150 г тыквы. Или раз в неделю – 150 г зелёного горошка. Часто причиной нехватки витаминов в организме может быть не отсутствие в рационе продуктов-источников, а плохая микрофлора кишечника, из-за чего витамины, которые попадают в наш организм, не усваиваются. Чтобы такого не было, в своё ежедневное меню нужно обязательно включать натуральные йогурты с большим содержанием полезных бактерий. Такие йогурты лучше всего делать самостоятельно с помощью специальной закваски.

Витамин К несовместим с аспирином. Аспирин разжижает кровь, а витамин К отвечает за её свертывание. К сожалению, у нас очень многие злоупотребляют аспирином, принимая его при любом недомогании. Если вы хотите, чтобы витамин К оказал своё благотворное влияние на ваш организм, постарайтесь свести к минимуму прием аспирина.
Автоматическое продвижение сайта
promo lider99 august 23, 2013 03:13 7
Buy for 10 tokens
Столица автономной области Каталонии БАРСЕЛОНА расположена в северо-восточной Испании, на берегу Средиземного моря. На протяжении экскурсии Вы сможете полюбоваться работами выдающегося архитектора Антонио Гауди, которые придают городу особую неповторимость. Вы не сможете остаться равнодушными…

Календарь

Август 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 





Метки

Разработано LiveJournal.com
Дизайн Tiffany Chow